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产后妈妈护理需兼顾身体恢复与情绪调节，科学护理能帮助快速回归健康状态。以下是核心干货指南：
身体恢复要分阶段侧重。顺产后重点关注会阴伤口清洁，每日用温水冲洗，避免久坐压迫伤口；剖腹产需保持伤口干燥，观察敷料是否渗液，拆线后可涂抹修复凝胶。产后 2 周内避免剧烈运动，可从腹式呼吸、凯格尔运动等轻量修复开始，促进盆底肌恢复。
饮食调理讲究循序渐进。产后第一周以清淡易消化为主，比如小米粥、蔬菜汤等，帮助肠道恢复；第二周可增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、鸡蛋等，搭配红枣、枸杞等温补食材；第三周开始适量添加猪蹄汤、鲫鱼汤等催乳餐，但需避免过度油腻，防止堵奶。同时要保证每日饮水充足，促进新陈代谢。
情绪呵护不可忽视。产后激素波动易导致情绪低落，家人应多给予陪伴和理解。妈妈们要学会给自己 “减负”，不必追求完美，可适当寻求家人帮助分担育儿工作。每天留 30 分钟做喜欢的事，如听音乐、看书等，保持情绪稳定。若出现持续失眠、焦虑等情况，需及时寻求医生帮助。
哺乳妈妈需特别注意乳房护理。每次哺乳后用温水清洁乳头，涂抹乳头霜预防干裂；涨奶时及时哺乳或用吸奶器排空，避免乳腺炎。同时要注意正确哺乳姿势，减少腰部和颈部疲劳。
产后 42 天复查至关重要，需全面检查身体恢复情况，及时发现问题并调整护理方案。
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